秋季最利于人体肺主气功能的发挥和气机运行

《黄帝内经》认为：“肺为相傅之官、诸气之本。”既主呼吸之气，又主一身之气，具有主宣发与主肃降的功能。秋季自然界万物生长成熟，阳气开始收敛、阴气开始发升，天人相应，最利于人体肺主气功能的发挥和气机运行“收敛”特性的展现，因此秋季养生宜养肺。

生活起居养生

适度秋冻 秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力，同时还可避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，也符合秋季阴精内蓄、阳气内收的养生要求。

秋冻一般宜在初秋，当然还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。“白露不露”，进入深秋则应注意保暖，若遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，应加衣添被，无论外出还是居家都应注意防寒保暖，避免受凉感冒或旧病复发。

最宜运动 秋季气候宜人，最宜运动。运动锻炼不仅能够强健体魄、提高身体素质，而且非常有利于人体气机的升降包括肺气的肃降，对确保肺脏“诸气之本”作用的发挥十分有益。

中医认为，运动养生要和调整呼吸即“调息”有机地结合，在运动中呼吸宜慢、深、稳，不宜急、浅、促，要气沉丹田以练气，运动肢体以养精，以意领气，以气导形，形神一致，意气相随，形气相感，内外兼修，精足、气充、神旺，生命活力自然健旺，才能达到健康长寿的养生目的。

远离悲秋 秋天容易引起悲愁、忧郁的情绪，这就叫“悲秋”。悲秋，是人们对自然现象的一种正常反应，一般没有太大问题。但如果调养不当，悲秋过度，就容易引起抑郁症及其他一些疾病。所以秋季要注意调摄精神，远离悲秋。

预防悲秋 首先应养成乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静。其次由于香蕉含有一种能帮助人脑产生6-羟色胺的物质，使人心情变得愉快，活泼开朗。因此易于忧郁悲伤者，秋季可常吃香蕉来减少情绪低落，使悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消散。

饮食养生

秋季养肺在饮食上应注意：

润肺防燥 秋季过了“秋分”节气之后，由于雨水减少，湿度较小，秋燥便成了仲秋到深秋的主要气候。秋季又是肺脏主时之季，稍有疏忽，肺脏即易被秋燥病邪耗伤津液，引发口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽咯痰、大便干结等不适。

秋季宜常吃养阴生津、润燥润肺的食物，如梨子、甘蔗、荸荠、葡萄、柑橘、白木耳、蜂蜜、牛奶、鸭肉，以及莲子、芝麻、百合、山药等食物，都是秋季最好的应时润肺防燥物品。

贴膘强体 在夏天，往往难耐暑湿气候，脾胃消化功能较差，饮食清淡简单，营养摄取不足，加之出汗较多，睡眠较少，身体常有损耗，一个夏天过来，大家的体重都要减少一点。秋风一起，胃口大开，瘦了当然要“补”，补的办法就是“贴秋膘”，在立秋这天或是整个秋季，要多吃肉食来“贴秋膘”，以此增加营养，补偿夏天的损失，适当增加一些皮下脂肪的含量，让形体强健，为过冬御寒打下良好的基础。

“贴秋膘”和“以肉贴膘”需要因人而异。对于那些身体瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至贫血、低血压的人，可趁此秋凉来临适当多吃点动物肉类食物，配以足够的主食和适量蔬菜、水果，对于改善健康、提高冬季抗寒能力有一定的好处。

小贴士

适合秋季养肺的养生茶

罗汉果茶 罗汉果打碎，每次取指甲盖大小的果皮3～5块置口杯中，用沸水冲泡10分钟，代茶饮用，随喝随添水，至味淡为止。每日1～2剂。功能清肺化痰、润肠通便。适用于慢性咽喉、咽喉干燥、咽痛失音、口干便结等。

榄海蜜茶 先将青橄榄2枚置保温杯中，用沸水泡10分钟，然后放入胖大海1～2枚及绿茶3克，泡闷片刻，入蜂蜜1匙调匀，代茶饮用，随喝随添水，至味淡为止。每日1～2剂。功能清热解毒，利咽润喉。适用于咽喉干疼、声音嘶哑、口干舌燥。