2020入伏是哪一天呢?入伏防暑小知识有哪些?

小暑马上就要来临了，它意味着夏季炎热的开始，而小暑到来后的不久，就要进入三伏天的初伏了。很多盆友都知道三伏天分为初伏、中伏和末伏，但却不知道真正入伏是什么时候。那么，2020入伏是哪一天呢?入伏防暑小知识有哪些?三伏天应该怎么养生?下面我们一起来看看吧。

2020入伏是哪一天

农历5月26日。

每年的6月21号都是夏至节，这一天是固定的，但是三伏天的日子却不是固定的，今年三伏天的第一天是7月16日，也是夏至以后的第三个庚日。往年入伏一般是农历的六月份，而今年因为闰四月，所以入伏第一天是五农历5月26日。也是因为闰四月，所以今年的暑期相比往年比较长，中伏从7月26号到8月14号，中伏长达20天。8月15号开始末伏，十天后结束40天的三伏天。

今年三伏天的时间分别是：

初伏：2020年7月16日(农历5月26日)至2020年7月25日(农历6月初5);

中伏：2020年7月26日(农历6月初6)至2020年8月14日(农历6月25日);

末伏：2020年8月15日(农历6月26日)至2020年8月24日(农历7月初6)。

入伏防暑小知识

1、洗温水浴散热更快

很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服，又能起到降温的作用。但事实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得体内的热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的做法，应该是选择温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。

2、口渴后不宜狂饮

夏天喝水要及时，不要等口渴了才喝水。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升)，上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

3、让室内空气对流

尽量使室内空气对流，这样就可以让流动的风使房子降温，除了节省电费以外，还有利於人体健康，一举两得!

4、多蔬果，少油腻食物

夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。

5、喝热茶

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

三伏天怎么养生

1、饮食规律

三伏天是一年中最热的一个时间段，人们食欲普遍下降，受热而体虚，忌讳吃大量生冷的食物，喝冰冷的水，以免引起身体不适。趁着刚入伏，天气不太热，还有食欲，吃点进补的美食补补身体;一旦进入中伏，气温升高，没胃口，我们当地人的午饭主要吃凉面。这种自然而然形成的饮食文化，使得人们过一个夏天的饮食习惯，如同吃了“减肥餐”，体重普遍下降。所以，立秋时，我这边又有“补秋膘”一说，把夏天失去体能的“进补”回来，强壮身体，利于健康过冬。

这里三伏天的饮食主规律：清淡，少吃油腻高热量的食物，降心火，身体少燥热，利于身体健康。因此，前人们结合了季节性物候与当地人们的饮食文化，形成了老俗语说：“头伏饺子二伏面”的习俗!根据当地气候和饮食习惯，饮食健康有规律，保证身体健康是生活的本钱。

2、适当锻炼

老话说“夏练三伏，冬练三九”!对于强身健体，锻炼身体，保证身体健康，夏季人们也不能懈怠。但是，我们知道夏季高温，现在人们喜欢躲在空调房内避暑，使得这样的人一天到晚不怎么出汗，容易形成“空调病”。这种看似享受的生活条件，并不健康，会使得身体抵抗力会严重下降。身体该排泄汗液不排出，有害物长久郁积在机体内，使得身体机能退化，免疫力下降，人容易生病。

因此，在三伏天，早晨凉爽少睡懒觉，趁着气温不高的时候，做适当的锻炼，出汗让身体器官循环一下，对身体健康大有益处。运动后记得及时喝温水补充水分，防止身体脱水中暑。缺觉困乏，可以在高温的中午，适当午休补觉，养足精神，对身体和下午的工作大有益处。锻炼身体休息好，养足精神对生活和工作都有益处。

3、避暑讲究

夏季由于高温，人们想方设法乘凉避暑。而村里人由于生活环境因素，对避暑乘凉有很多忌讳，太过于贪凉，不仅影响人的身体健康，还容易造成严重的后果。比如说夏季晚上冲凉，不能用冷井水冲凉，体温高的情况下，容易造成人机体发生不良的应激反应，给身体健康带来损伤，应用温水冲凉;比如民间常说“睡觉莫睡巷，最毒穿堂风”，(睡觉时，不要让冷风对着人体吹)说的是夏季高温的时候，人们乘凉不要在有穿堂风的地方睡觉，入睡后身体抵抗力会下降，寒气容易侵入，就容易使人感冒生病。

村里老人夏季常说“洗澡最怕桥心水”，所谓“桥心水”就是在桥下面晒不到太阳的水面，而且经过“过堂风”吹佛，形成的“桥心水”冰冷刺骨，如果在桥下凉嗖嗖的水里洗澡，因为“桥心水”的温度过低，容易造成人体肌肉痉挛，发生意外，另外桥下阴冷，蛇喜欢隐藏在石缝中乘凉，所以大人们通常也不去桥下洗澡，以免出现不可预料的危险!高温暑热，避暑忌讳身体受凉!