冬天跑步十大禁忌 冬天跑步十大禁忌介绍

简要回答

跑步是一项健康的运动，能够美体提高心血管的技能等，而冬天跑步却有很多禁忌事项，今天小编就为大家带来冬天跑步的十大禁忌，因为每个人的体质都不一样大家可以当做参考使用。

01

跑步前需做热身运动

在冬天跑步前需要进行热身，这样你的身体便可以温暖起来达到能够运动前的体温，这样做可以减少运动损伤，并且还会给跑步者带来舒适的感觉，如果跑步前因为身体温度不够那么则会造成感冒、着凉等情况。

02

做好保暖防止冻伤

冬天跑步比较重要的就是保暖，可以采用分层保暖的方式，比如内层穿上谨慎的棉质内衣，而中层则选择宽松且透气的面料，这样可以帮助汗水蒸发，以免受潮，如果有潮气也会对身体健康造成损害。

03

保障水分的摄取

无论是冬天还是其他季节，跑步都需要充分的喝水，这样才能保证人体机能正常运行，而冬天可以选择喝白开水或者是运动饮料，养生粥等液体。

04

早上不要跑步

在冬天并不建议大家早上去跑步，因为早上的温度很低而且还有霜降，这样空气都是潮湿的对呼吸道也会造成不好的影响，并且现在冬季早上都会有霾，吸入身体会对身体造成影响。

05

安全第一

在冬天跑步最好通知朋友一起或者是跟家人说一声，在跑步的时候也应该选择人行道进行，这样才能保障安全，因为冬天地上会起霜，这样一来车子的刹车有时会不好用。

06

逆风起跑

如果遇到了有风的天气可以选择逆风跑步，这样返回的时候就能顺风了，可以很好地保障个人的体力。

07

跑后擦干身体

冬天的温度低，而跑步很容易出汗，如果没有及时擦干身体则会引发感冒受凉，对此一定要注意。

08

呼吸时口鼻一起用

冬天的空气较寒冷，如果只用鼻子呼吸会对呼吸道造成压力，可以口鼻一起使用减少呼吸的痛感。

09

雪天注意防滑

冬季下雪是很常见的事情，如果下雪也想出去跑步的话，那么需要注意慢跑，不要跑的太快容易滑倒。

10

雪后戴墨镜

下雪后出门跑步需要戴墨镜，不然会出现雪盲的情况，对此一定要注意，当然也可以选择带颜色的浅色眼睛。