马甲线与人鱼线的区别是什么？ 练马甲线的8种方法

马甲线与人鱼线的区别?

无论是马甲线还是人鱼线，都是衡量身材的标准，其差别在于肌肉的位置不同，尽管都是腹部的肌肉线条，但马甲线是肚脐两边两条直立的肌肉线条，而人鱼线则在腹部两边，接近于骨盆上方的，并形成V字形的两条线条，简单的说，就是直线和斜线的差别，人鱼线是腹股沟的延长线，马甲线应该是腹肌与直肌的分割线，马甲线是没分块的腹直肌的轮廓，人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

2拥有马甲线更为容易：

由于女性与男性本质的不同，能够生成肌肉的能力也各不相同，对于女性而言，拥有马甲线相对较容易，如果腹部没有多余的赘肉，那么马甲线就会比较容易展现出来，如果稍加训练，则会更加清晰，所以推荐女性多做一些针对腹部训练的减脂运动，可以更轻松的拥有马甲线。

3人鱼线的打造：

人鱼线又叫人鱼纹，正式的学名叫腹表里斜肌，一般指的是男性腹部两边挨近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略缩短的形状，故称之为人鱼线。男性朋友如果针对腹部训练，一段时间之后，也能收获完美的人鱼线。

4腹部训练有哪些?

针对腹部的训练有很多，选择适合自己的尤为重要，如果想更快的拥有腹部线条，可以在健身房加入系统的训练，并配合科学的饮食，一般来说，在三个月左右都看到明显的腹肌线条。如果你没有时间到健身房跟着课程训练，在家也可以做腹部训练，比如快速仰卧起坐、卷腹、俄罗斯转体等方式，都能打造完美的腹部线条。

练马甲线的8种方法

1.卷腹运动

卷腹，主要锻炼腹直肌。 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双腿抬起，小腿与地面平行，膝关节成90度。双手放在头侧，手臂打开。注意不能抱住头部，以防颈椎损伤。 收缩腹肌，头和肩依次抬起，背部不能离地，保持2秒钟。 每次做3 组，每组20—25次。

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2.直臂仰卧起坐

该动作锻炼上腹肌。过程中不要憋气，以免血压升高，此动作难度较高，刚开始可借由双手往前伸直，带动上半身起来，或双手交叉抱胸口做。

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3.交叉仰卧起

仰卧在地板上，屈膝。 一条腿放在对侧膝关节上。同侧手臂放到地上，对侧手放于耳后。或者双手放在脑后，突起发力转体，以手肘触碰到对侧膝关节为宜。身体左右侧要交替动作，每次做2-4组，每组做20-30个。

4.仰卧交叉收腿

该动作能锻炼到人鱼线和马甲线。仰卧在地板上，双腿平放在地上。双手放在头侧，手臂打开。突起发力侧转，对侧腿做收腿动作，以肘部触碰到对侧腿膝关节为宜。同侧腿需要悬空。每次做3组，每组做30-40次。

5.仰卧举腿

该动作能锻炼到人鱼线。仰卧在地板上，双腿平放在地上。缓缓抬腿，直到与地面成60度夹角，然后缓缓落到15度，每次反复做20-30个。下落时，不要让背部离开地面。

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6.坐姿收腿

该动作能锻炼到人鱼线。 坐在椅子上，背脊挺直，身体尽量向后靠。 双手扶住两侧，双腿要并拢向前伸直，并缓缓向上抬，直到与上身成V字，然后缓缓下落并保持双腿悬空。 每次做3组，每组做15-20次。

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7、反向卷小腹

锻炼腹直肌，也就是俗称的六块肌或马甲线，为腹部里面的垂直肌肉。注意缩下巴避免颈椎压力大，若腹部力量不够者，可改将双手往前平伸、可使动作更好做;而下去时渐进量力，一开始距离地面60、70度皆可。

8、平板支撑

锻炼腹肌、背肌，训练躯干稳定度，身体朝向地面脚尖着地，手肘置于肩关节正下方、屈肘成90度，将身体撑起，依个人能力持续约1~2分钟后休息，可做3~5组。肩膀和颈椎放松，注意力放在腹部收缩，避免下背塌陷，臀部勿翘太高或往下掉。