定多个闹钟有什么危害？闹钟到底该怎么设定？

定多个闹钟有什么危害

危害一：越睡越累，导致慢性疲劳

美国哈佛大学一项研究表明，赖床赖得越久

按下闹钟停止键的次数越多，反而会让你越来越累，长此以往可能会导致慢性疲劳，因为当你按下闹钟，并要继续睡的瞬间，大脑中就会分泌促进睡眠的激素，“腺苷”

当人不断陷入“睡眠—觉醒”的循环中，腺苷会越分泌越多，导致越来越累，更难完全清醒。

危害二：反复被惊醒≈心脏反复被“捶打”

当听到闹铃的一瞬间，经常会被吓得一激灵，有木有?

自然睡醒与被闹钟叫醒，产生的生理和心理效应是不一样的

自然睡醒整个人是心平气和的，但被闹钟叫醒，整个人是非常烦躁的

尤其是人处在深度睡眠中被闹铃叫醒，心率可以从，60次/分钟飙升到100次/分钟

如果被闹钟反反复复地吵醒，就相当于心脏被不断地“捶打”，长此以往心脏势必会受伤。高血压、心律失常等心血管疾病，都会找上门来

危害三：影响人际关系

定多个闹钟却起不来的人，通常对噪音的忍耐能力很强。

但是如果你家人或室友中，有对声音非常敏感的人，当你反反复复的闹钟，只是为了叫醒别人，而不是自己他们会有狂揍你的心。

闹钟到底该怎么设定

深睡眠的 NREM 期不容易醒，如果这个时候醒，人就会感觉疲倦。

而清晨的 REM 期比较容易醒，如果在这个时候醒，人就会感觉比较好。

所以定闹钟的关键在于：尽量让我们在 REM 期醒来。

闹钟设定法则：先小后大20分

具体来说就是，设定 2 个闹钟，间隔 20 分钟。之一次闹钟的 *** 音量要小，要短，第二次的 *** 音量可以稍大稍长。

比如说，如果你早上 7 点必须起床，那么你可以将闹钟定为：6:40，7:00，并且 6:40 的闹钟声音轻一点。

这么做的原因是：清晨时段，从深睡眠的 NREM 过渡到 REM 睡眠，时间大约是 20 分钟。

如果你能被之一次很小音量的 *** 叫醒，说明你很可能处在容易清醒的 REM 睡眠，这个时候醒来是比较舒服的。

如果你没醒，那也没关系，说明你此刻处在深度的 NREM 期，不容易醒。

而 20 分钟过后，睡眠大概率就会进入较浅的 REM 期了，闹钟第二次响，这个时候醒来也会比较舒服。

这也是之一次闹钟的音量要小要短的原因。如果闹钟音量太大，有可能强行把你从 NREM 期闹醒，醒后就会很疲倦。

根据不同条件下的统计结果显示：这种闹钟设定法可以让你在 REM 期醒来的概率提高至原本的1.5倍。还是非常值得各位「起床困难户」们尝试一下的。